14 harjutusi, mis aitavad vabaneda seljavalu

Pole tähtis, kui vana sa oled. Peaaegu iga inimene siin planeedil korda või rohkem kogenud vastik valu selja alaosas. Siin on 14 harjutusi, mis aitavad seda leevendada.

Kui valu iga päevaga suureneb, siis te kindlasti väärt tunduda arsti poole. Ettevaatusabinõuna on võimalik valida kaks-kolm harjutusi loendist ja teha neid regulaarselt. Aga igal juhul vale valik harjutusi saab ainult haiget ja me soovitame, et lahendada kõik oma probleemid ise.

Inversioon laud

harjutus inversioon laud

Inversioon laua — see on suurepärane võimalus venitada seljalihaste tõttu külgetõmbejõud. Kui teil tekib aeg ajalt seljavalu, ostes seda lauda on parim investeering.

Poos on madu

Poos madu — see poos on pärit jooga, mis oleks hea profülaktiliste harjutus selja. Veenduge, et hoidke jalad koos ja lohistage õlad üles võimalikult tugevamaks.

Nimme keerates

Täites selle teostamine ei tõsta õlad maast ja püüdke puudutada põlve teisel poolel.

Rüht beebi

Heitke põrandale, haarake kätega kinni põlved ja tõmba oma rinnale. Põhi on selja saab tõmba maha põrandale. Hoidke selles asendis 15-30 sekundit.

Venitada oma palli

Kui käepärast on pall, mida saab kasutada seda. Heitke kõht palli ja proovige lõõgastuda. Sa võid lamada palli nii palju, kui tahad.

Hoidmine, jalgade staatiline

See harjutus ei nõua teilt mingit vaeva. Asend, milles jalad asuvad üle selja, võimaldab varustada verega alaseljale ja leevendada valu.

Venitamist on hyperextension

Harjutus hyperextension meenutab sama palli. Siin on ainult simulaator kindlasti osutub igas saalis. Asuge kohtadele, palun ja aeglaselt venitada selga, hoidke selles asendis 15-30 sekundit.

Venitus reie

Asuge kohtadele, palun selili, voldi üks jalg põlvest ja panna neid üksteist. Tõmmake jalad suunas rinnus, seega venitades lihaseid puusad ja selg.

Stanovaya iha

See harjutus on väärt teha, kui teil ei ole mingeid probleeme koos toolidega. See on suurepärane arendab lihaseid on tagasi ja avaldab ennetamisele. Aga kui sa juba tekkinud seljavalu, siis see on rangelt vastunäidustatud.

Harjutus "palve"

Mõnikord seljavalu võib olla põhjustatud nõrgad lihased ajakirjandus. Harjutus "palve" suurepärane tugevdab kõiki lihaseid kõht, kuid selleks, et seda teha pead olema võimlas.

Harjutused palli

Kui sa ei armasta käia jõusaalis ja sul on kodus fitball, siis selle abil saab suurepäraselt asendada mõned harjutused. Asuge kohtadele, palun, pane mõlemad käed üle pea, keha allapoole venitades lihaseid selja, siis roni algasendisse. Korrake mitu korda.

Press

hyperextension

Tehnika harjutused on sama, nagu eelmisel juhul. Kui teil on juurdepääs hyperextension, siis kasutades seda kasutada on võimalik tugevdada lihaste selg.

Tõus vaagna

Asuge kohtadele, palun lamades selili. Push alakeha tagurpidi ja siis korraks selles asendis. Selleks, et raskendada harjutus, võib panna kõhu kaalu.

Katkestused

Kaotada seljavalu saab mitte ainult kasutada. Tehke puhkepause iga tund ja tõuske juhatusel. Seeläbi on sul võimalik soojendada selg ja lihased arvel vahetuse sätteid.

01.09.2018